دفـتر الأيــام

 11 نصيحة طبية للصائمين

11 نصيحة للصائمين:

ثمة نصائح، من الواجب على الصائم الالتزام بها خلال شهر رمضان لتحقيق الغاية القصوى من الصيام, ولتفادي بعض التغييرات التي تطرأ على الجسم بسبب تقليص عدد الوجبات هذه النصائح هي على الشكل التالي:

الإكثار من شرب الماء.

تناول كمية من الخضر والفاكهة خلال الوجبات.

الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين؛ لأنه مدر للبول والمشروبات الغازية، ويجب البدء بتخفيف تناول هذه المشروبات قبل أسبوع من بدء الصيام كي لا يحدث التخفيف المفاجئ ردات فعل تنعكس تغيرًا في المزاج أو تعصيبًا أو ألمًا في الرأس.

التخفيف من تناول النيكوتين والتدخين قبل أسابيع من بدء الصوم؛ لأن التدخين يؤثر على عملية الاستقلاب والإنزيمات المختلفة في الجسم، كما أنه يخفف فعالية الفيتامينات داخل الجسم.

تفادي السكر الذي يكون مصدره المشروبات والحلويات.

تنظيف الأسنان قبل النوم وبعد السحور لتخفيف عوارض تسوس الأسنان.

الابتعاد عن المأكولات الغنية بالبهارات.

الابتعاد عن المقالي والزيوت الكثيرة في الطعام.

ممارسة الرياضة الخفيفة يوميًا كالمشي وركوب الدراجة الهوائية أو السباحة، فذلك ضروري لعملية الهضم بعد الإفطار، كما أن الرياضة ضرورية لكبح الشهية إلى الطعام إذ أن الدماغ يفرز مواد كيميائية أو هورمونات لضبط الشهية، لذلك يجب ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة، والرياضة ضرورية لتسهيل الدورة الدموية في الجسم ولزيادة رشاقة العضلات وللحماية من الأمراض.

يجب تفادي زيادة الوزن خلال فترة الصوم, خصوصًا لأولئك الذين هم على استعداد لذلك، والحل يكون بتوازن الوجبات والاعتدال خلال فترة الصوم.

يجب تفادي خسارة الوزن عند الذين يعانون من ضعف زائد.

كتاب: صحتك بصحتك د/ نزار دندش